na boki

[...] wasko - Wspiecia i cos na brzuch, na przemian B: - Przysiady ze sztanga i Uginanie nóg w leżeniu w ss - Wyciskanie sztangi plasko - Wiosłowanie sztanga - Unoszenie hantli na boki w opadzie 45st - Podciaganie sie podchwytem w waskim rozstawie dloni - Wyciskanie francuzkie sztangi lezac - Wspiecia i cos na brzuch, na przemian Wygląda ok, co ty na [...]

[...] 3. Wyciskanie hantli płasko 3 x 10 4. „Pull - Over” 3 x 10 przód/bok barku: 1. Wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej 3 x 12 2. Unoszenie hantli na boki 3 x 12 3. Unoszenie sztangi do brody szerokim chwytem 3 x 12 3. Nogi 1. Przysiad ze sztangą na karku 3 x 10 2. Wypychanie na suwnicy 3 x 10 3. Ćwiczenie na mięsnie [...]

A JA BIEDNY MYŚLAŁEM O CZĘŚCI PRZYŚRODKOWEJ! budowa ma znaczenie ale trening też :-) Spróbuj odwodzenia na boki - może być izometryczne naciskanie bokiem stopy o ścianę lub cokolwiek co da mocny opór. Proponuję naciskać 3-6 sekund na przemian przez 1-2 min. i to nawet każdego dnia (możesz się spodziewać obolałości mięśniowej :-) ) w kilku seriach [...]

[...] do ostatniego ćwiczenia wystarczy, później założyłem 10. Większy ciężar wymuszałby ruchy oszukane a na tym mi nie zależy. Francuskie dopiero w tym roku udało mi się poprawnie wykonać bo albo łokcie uciekały na boki lub do przodu. Co do wznosów sztangi do klatki to zapomniałem poprawnej nazwy ale bodajże Sebastian Szmyt również używa tej nazwy.

Drazekm co innego jest z ciężarem i łokciami skierowanymi w sufit -rozciągnięcie mięśnia jest większe. Zgiąłbym ale łokcie rozeszły by się na boki i początkową fazę ruchu przejełyby barki Nie wiem czy to Ci pomoze,ja staram sie robic tak jak pisales o Dorianie ale wykorzystuje do tego wyciag gorny i linke jako uchwyt w tej opcji moge wolniej [...]

Jezoo zajmie Ci to kilka sekund,stan przed luśtrem z rekoma w gorze na szerokosci barkow i zegnij je w dol automatycznie lokcie ida na boki,a teraz to samo tylko dlonie zetkniete do siebie rownolegle jakbys trzymal linki,teraz zegnij rece i opusc przedramiona,widzsz lokcie nie zmienily swojego polozenia iramiona pozostaly pionowo.

Jezoo zajmie Ci to kilka sekund,stan przed luśtrem z rekoma w gorze na szerokosci barkow i zegnij je w dol automatycznie lokcie ida na boki,a teraz to samo tylko dlonie zetkniete do siebie rownolegle jakbys trzymal linki,teraz zegnij rece i opusc przedramiona,widzsz lokcie nie zmienily swojego polozenia iramiona pozostaly pionowo. Widać różnicę [...]

[...] nowe materiały, z pewnością się z Wami podzielę. Aktualizacja 23.11.2016 Trening braki&ramiona. 1. Clean and press 10x4 2. Landmine press 10x4 3. Wznosy sztangielek na boki 15x3 4. Unoszenie sztangi stojąc SS Unoszenie sztangielek siedząc 10 | 10x4 5. Wyciskanie sztangielki zza głowy SS Pompki wąsko 10 | 15-20x4 Dieta Posiłek 1: Owsiane [...]

[...] :-) Staram się dawać z siebie wszystko. Trening 19.12.2016 1. Wyciskanie sztangielek leżąc 8x5 2. Wyciskanie sztangielek skos SS Pompki szeroko 10 | 15-20x4 3. Wznosy na boki SS DB front raises (młotkowo) 10 |10x3 4. Reverse db raises 15x3 5. Pompki odwrotne z obciążeniem 10x5 Dieta 19.12.2016 Posiłek 1: Owsiane 60g, jogurt naturalny 120g, [...]

[...] z za głowy 5.uginanie ramion sztanga 6.wyciskanie francuskie TRENING:B 1.wykroki z hantlami 2.wyciskanie ławka skos w górę 3.martwy ciąg 4.prostowanie ramion z hantlami na boki i do przodu 5.uginanie ramion styl młotkowy 6.prostowanie ramion na maszynie kolejno: -nogi -klatka -plecy -barki -biceps -triceps + aero jak w pierwszym poście a co do [...]

2 tyg przerwy mialem ale co zrobic. lenistwo. dzis trening przygotowawczy niby ale jestem calkiem zadowolony z wyniku., wycisk klatka sztanga 20-20-20 (40-40-40) unoszenie hantli na boki 10-10-10 (8-8-8) wiosło jedna strona sztangi w opadzie 20-15-10 (40-50-60) wycisk wąsko 15-15 (30-30) hantle bic z supinacja 10-10 (14-14)

wycisk klatka sztanga 20-20-20 (40-40-40) unoszenie hantli na boki 10-10-10 (8-8-8) rozpietki odwrotne 10-10-10 (8-8-8) wycisk wąsko 15-15 (30-30) hantle bic z supinacja 10-10 (14-14)

wycisk klatka sztanga 10-8-7,5 (60-60-60) unoszenie hantli na boki 10-10-10 (10-10-10) szrugsy 15-15-15 (70-70-70) wycisk wąsko triceps 10-10-10 (40-40-40) uginanie sztanga lamana wasko 10-10 (36-36) w bicku po treningu 37cm! magic40, I'm comin!

1 pytanie, a będą 2 pytania. Czy ruszanie szyją tak żeby "strzelała" (na boki) może przynieść negatwne skutki (jakiekolwiek) 2 pytanie ( ponawiam je bo nie do końca mnie zrozumieliście) jakie mogę wykonywać ćwiczenia na korekte tzn. żeby lewa strona tułowia była symetryczna do prawej ( bo prawą stronę jakbym miał mniej wyprostowaną, co [...]

[...] 3. przysiady ze sztangielkami w bardzo małym rozkroku 4x12/10/10/10 4. zginanie nóg leżać na brzuchu 4x14/12/10/8 Brzuch 1. brzuszki 4x30/20/20/20 2. przechyły na boki ze sztangielkami 4x16/14/14/12 INFO: Witam ponownie :-D:-D Życze zdrowia, siły, masy, wytrwałości i sukcesów w NOWYM ROKU! Jak minął dzień?.. W miare dobrze, [...]

tak poza tematem.... w piatek wchodze do piwnicy na trening, ale cos mi smierdziec zaczelo rozgladam sie na boki a tu dwa szczury za szafka schowane pol piwnicy za przeproszeniem OSRANE.... 3h generalnych porzadnow lacznie z przybiciem deski do drzwi za 15-20 min pojde na trening i sie okarze czy znowu mam gosci

[...] to ostatni posiłek nie znaczy że zaraz po nim kładę się spać.Więc spokojnie;) Barki: -wyciskanie hantli 4x12-6 -wznosy sztangi w przód podchwytem 3x10-8 -wznosy hantli na boki 3x15-10 -wznosy hantli w opadzie tułowia 3x10 Triceps: -wyciskanie w wąskim chwycie 4x12-8 -francuz sztangą łamaną w leżeniu 3x12-8 -prostowanie ramienia z linką wyciągu [...]

Barki: -wyciskanie na maszynie shmita 4x15-8 -wznosy w przód z gryfem prostym 2x12-10 -wznosy na boki z hantlami 3x12-8 -odwrotne rozpiętki na maszynie 4x12-10 Triceps: -wyciskanie wąsko 3x12-8 -francuz ze sztangą łamaną 3x12-6 -prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego(podchwyt) 3x12-8

[...] metabolizm itp i nie potrzeba mi więcej czasu na zrobienie formy.Ostatnio redukcję robiłem 11tyg. Barki: -odwrotne rozpiętki w bramie(tył barków) 4x15-8 -wznosy hantli na boki 3x15-10 -wznosy hantli w przód ze skrętem 3x12-8 -wyciskanie z zza głowy na maszynie shmita 3x12-6 -wznosy sztangi wzdłuż tułowia 2x10 Triceps: -pompki na poręczach [...]

[...] teraz nakupię kremów typu Veet itp,i będzie dobrze:) Barki: -odwrotne rozpiętki w bramie 3x20-15 -odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia z hantlami 2x12 -wznosy hantli na boki w staniu 4x15-8 -wyciskanie sztangi w siadzie 4x15-8(ostatnia seria potrójny drop set) -wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3x15-10 -wznosy hantli w przód 2x12 Triceps: [...]